“三伏天”养生常识，帮你健康度过酷暑

三伏天养生常识，帮你健康度过酷暑

三伏通常在每年的七月中旬到八月中旬，气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小，是一年中最热的时节，三伏分为初伏、中伏和末伏，伏表示阴气受阳气所迫藏伏地下，所以伏也可以称之为长夏。

三伏天是按照我国古代的干支纪日法确定，夏至以后的第3个庚日、第4个庚日分别为初伏(头伏)和中伏的开始日期，立秋以后的第一个庚日为末伏的第一天。夏炼三伏，到了气温最高的日子里，健康问题也随之而来，所以在三伏天要注意养生。

起居调整

夏天白天比夜晚要长，所以在生活方面要顺应天时变化，做到早睡早起，现在年轻人工作压力大，很少有自己的时间，晚上入睡前的一段自由时间会让他们格外珍惜，形成习惯性拖延，这样会严重影响精神状态，甚至在工作中萎靡不振，所以一定不要熬夜。

夏属火，特点就是炎热，阳气旺盛，为了贪凉大部人睡觉会打开风扇和空调，实际上这是不可取的，如果真的热到不能忍受也要注意，将温度调高一点，不要直接对着头和脚部吹风，防止寒气入体，更不要久居空调房或露宿室外。

增加睡眠时间，晚上早睡，睡眠充足，可保证一天的工作状态，中午也要养成午睡的习惯，有利于心脏调养，但是由于天气燥热，人会心浮气躁，难以入眠，所以在睡前不要太兴奋，尽量放空大脑，精神放松。

睡前可以泡热水澡，消除工作一天的疲惫，或者用艾草泡脚，热水可以加速血液循环，抑制大脑皮层下的中枢神经，减缓身体疼痛，快速进入睡眠状态。

运动调养

在三伏天运动一定要悠着点儿，夏天气温高，运动过量会导致脱水，所以要适当的改变运动计划，减少运动时长，当你感到麻的时候就立即停止运动，而且根据专家建议，三伏天运动讲究微汗即停，所以夏天运动要根据身体情况和天气变化做调整。

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