最应该养生的两小时，你在干什么？

最应该养生的两小时，你在干什么？

亥时，21时至23时，此时正是夜阑人静之夕，故又称为人定。

亥时是人体的三焦经当令的时间，三焦是六腑中最大的腑，具有主一身之气、有疏通水道的作用，亥时三焦通百脉，人如果在亥时深度睡眠，百脉可休息生息，对身板十分有益，百岁老人有个共同独特之处，即亥时困觉，故此时段内睡觉最佳。

而现实情况是，到了晚上9点以后，可能很多人的夜生活才刚刚开始，白白错失养生时机。

那亥时做哪些事情易伤身呢？请你谨记。

1.玩手机

据研究，手机发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素总数大概22%，会直接影响你的睡眠，导致你无法进入深度睡眠甚至失眠。长时间的看手机还会消耗肝血，干眼症的产生也跟长期使用电子产品有很大关系。因此，晚上9点后最好关掉手机或者让手机远离卧室，多看看书，陶冶情操，消磨时间。

2.吃宵夜时

晚上吃点宵夜、喝点啤酒，是不是感觉很爽！但是劝你，这时最好还是别吃东西了，否则容易导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。假如实在饿得不行，会影响睡眠，建议吃一些清淡的食物即可。

3.剧烈运动

睡前12小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，会影响睡眠质量。长时间看场面激烈的影视剧、球赛都会影响睡眠。

4.大量喝水

睡觉之前喝点水对预防心脑血管疾病很好，但如果睡前喝太多水，往往就得半夜起床去厕所，这对睡眠自然会造成干扰。另外，睡前喝太多水还容易造成浮肿。

那怎样做适合亥时时分呢？

1.适度散步

睡前1小时不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。如果想运动，可以选择散散步，可以促进睡眠。

2.热敷眼睛

用热毛巾湿敷眼睛，促进眼局部气血通行，缓解眼睛疲劳。或者洗干净手和脸后，平躺，用食指中指指腹轻轻按揉眼眶周围，左右各10分钟，促进眼部血液循环加快，帮助缓解眼疲劳。

3.泡脚养生

睡前泡脚，胜服安眠药。睡前用温水泡脚20分钟，可以使脚部血管扩张，促进血液循环，使整个身体放松。

4.按摩足心，即涌泉处

泡完脚，最好搓搓整个脚底板，可以起到强腰固肾的作用。每日临睡前，搓整个脚底板左右各50个，能够调节肾经，补益肾气，起到强腰固肾的作用，解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。

5.睡早觉

亥时三焦可通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉就会得到休养生息，对身体十分有益。最好在22：30左右入睡。

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