电动枪厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
电动枪厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

【消息】七日瑜伽呼吸法教程瘦身的最快秘籍

发布时间:2021-01-03 02:29:56 阅读: 来源:电动枪厂家

七日“瑜伽呼吸法”教程 瘦身的最快秘籍

瑜伽呼吸法主要包括:腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸。主要是靠腹肌、肋间肌和横膈膜的运动来进行的完全腹式呼吸。瑜伽呼吸均匀且深长,能向身体的各个器官提供更多的氧气,帮助减肥成功。

123456

七日“瑜伽呼吸法”教程 瘦身的最快秘籍

腹式呼吸法:头朝上平躺在床上,将双手放置在腹部上,放松腹部,用鼻子慢慢吸气,感觉空气被吸向腹部,手能感觉到腹部越抬越高,实际上这时横膈膜下降,将空气压入肺部底层,吐气时,慢慢收缩腹部肌肉,横膈膜上升,将空气排出肺部。

123456

七日“瑜伽呼吸法”教程 瘦身的最快秘籍

胸式呼吸法:盘腿而坐,保持背部平直,将两手放置于肋骨处,用鼻子缓慢吸气,同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升,体会肋骨下移并向内并拢。

123456

七日“瑜伽呼吸法”教程 瘦身的最快秘籍

完全呼吸法:盘腿而坐,保持背部平直,将一只手置于腹部,另一只手则置于肋骨处,用鼻子慢慢吸气,感觉小腹慢慢凸起,先让空气充满肺的下半部,再让空气充满肺的上半部,当空气充满了肺部时,再缓缓地呼气,先放松胸上部,再放松胸下部和腹部,最后收缩腹肌,把气完全呼净。

123456

七日“瑜伽呼吸法”教程 瘦身的最快秘籍

单鼻孔清理经络呼吸:盘腿而坐,保持背部平直,用左手扶住膝盖,右手的食指和中指则抵住眉心,大拇指和无名指分别放在鼻子两侧,大拇指按紧右鼻孔,只用左鼻孔深长地,缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸。

123456

七日“瑜伽呼吸法”教程 瘦身的最快秘籍

呼吸的时候最好闭上眼睛,仔细体会气息在身体里的运行。完成后换另一侧鼻孔做。注意做的时候,吸气和呼气的时间要相等。气息出入鼻孔时,不要有声音。如果你患有鼻炎或感冒,切勿做此呼吸练习。

123456

专业治疗肾炎的医院哪家好

西安做无痛人流医院有哪些

大连专业治疗皮肤病医院

云南第二人民医院预约电话

相关阅读